[...] I planach treningiwych I technice zrobil kurs internetiwy trenera jakis do tego poszedl wystarowac 2/3.zawodach I cv.gotowe ayou taki glab gorzej jak pofer Dobra ma sylwetke uda duze malo fatu sila spora wzrost z 170 Je 10kajzerek z wedlina w ciag dnia zupy itd... plan to.np 3ceiczebia po 7 serii na bica itd no.chlopie jak bys posluchal to jprsl [...]
[...] 12zeta na reke ( a widzialem takie ) to bede przechodzil Bo co ja na kuzni nowego sie naucze co mi sie przyda a w kuchni sie mozna rozwijac tylko to ciezki krok i jak sie uda to musze sie jakos ogarnac i spróbować /SFD/2017/12/30/1c5c552463c245138759117afaaf280b.jpg Zmieniony przez - TanQer w dniu 2017-12-30 09:33:29 Zmieniony przez - TanQer [...]
[...] 12zeta na reke ( a widzialem takie ) to bede przechodzil Bo co ja na kuzni nowego sie naucze co mi sie przyda a w kuchni sie mozna rozwijac tylko to ciezki krok i jak sie uda to musze sie jakos ogarnac i spróbować /SFD/2017/12/30/1c5c552463c245138759117afaaf280b.jpg Zmieniony przez - TanQer w dniu 2017-12-30 09:33:29 Zmieniony przez - TanQer [...]
[...] gotuje zarcie mieso na 3 dni mowił ze Brench warren to i na 5 dni gotował a nie jakies pajacowanie i urozmaicanie kto ma na to czas ?xD on gotował mieso na gulasz z uda indyka zadna filozofia wrzucic do wody na 45min by sie gotowało bede musiał spróbowac xD%-) zobacze czy dobre %-) musze zobaczyc tez jakies inne miesa i przepisy [...]
[...] bardzo hehe ale zobaczymy %-) tez grilla miałem marnego 700W teraz tez szau nie ma nowy 900W no ale zobaczymy niewiem czy nie lepiej na patelni w takim razie %-) i Mieso z uda indyka na gulasz tez 500g to sposobem Mateusza Burdzy ugotuje i zobacze jaki ma smak %-) bo mowił ze maja dobre mieso w biedrze akurat te o ktorym mowa a ze tam robie [...]
chyba wkradłą sie tu literowka: Przy ćwiczeniach mięśni ud bardziej skuteczne okazuje się rozciąganie najpierw zginaczy ( przednia cześć uda), a później prostowników ( tylna część uda) tej samej nogi. zginacze to tylnia czesc uda, a prostowniki to czesc przednia!
[...] zarobi minimum 65 milionów funtów. Ale to nie wszystko. Dzięki grze w elicie zespół Artura Boruca zapewnił sobie również spokojną przyszłość. Jeżeli "The Cherries" nie uda się utrzymać w Premier League, to wciąż mogą liczyć na zastrzyk gotówki z tzw. "parachute payments". Są to pieniądze, które dostają spadkowicze, by odnaleźć się w nowej [...]
Hmm no skoro tak myślisz. No ale zobaczymy,mojim atutem jest siła bo rozwalam starszych od siebie,nawet o siedem lat. Ale zobaczymy czy mi się uda. A co do tego rozciągania to ile tak wisieć i czy można na rękach ? Bo czuje jak mi coś tak w kręgosłubie strzela,takie dziwne uczucie. Ale chyba coś zaczyna to rozciąganie dawać,chociasz pewnie za [...]
[...] inżynierów, specjalistów public relations, CIMIC oraz działań psychologicznych. Niestety z reguły tacy specjaliści nie posiadają żadnego przeszkolenia wojskowego i jeśli się uda przekonać tych ludzi do udziału w NSR-e to będą musieli Oni odbyć "służbę przygotowawczą" czyli szkolenie podstawowe dla ochotników, którzy wcześniej nie [...]
[...] czy co jakieś 2 miesiące treningu jest wskazany jakiś odpoczynek od nich, jeśli tak, to jak długo? Tak, okolo tygodnia calkowitej przerwy lub lzejszych treningow. A jeśli chodzi o wspięcia siedząc na ławeczce ze sztanga na udach to bardzo bolą uda pod naciskiem sztangi;/ Pomocne beda reczniki. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-11-24 14:53:49
[...] nad czym chcemy się aktualnie skupic - również to starałem się ujac w komentarzach dotyczących każdej z partii (przykładowo jeśli chcemy popracowac nad wewnetrzna czescia uda plan moglby składać się z przysiadow tylnich z rozstawem stop na szer. barkow na ogolny rozwoj, w roli asysty-cwiczenia walczacego z problemem widzialbym przysiady [...]
Fajnie zebrane informacje Jednak uzupełniłbym dwie rzeczy które mnie jakoś rażą . Tył uda to nie tylko dwugłowe , bo tak zostały sprowadzone , trzeba pamiętać że to cały zespół mięśni mi.in półscięgnisty i półbłoniasty Formy progresji wrzuciłbym jeszcze kolka poza piramidalnym zwiększeniem obciążenia i rampą np. 1) zwiększanie ilości pwotórzeń - [...]
Czy ciezkie przysiady i ciagi wystarczy do pelnego rozwiniecia zespolu dwuglowego? To wiesz tylko Ty sam - spojrz w lustro i zobacz, czy tyl uda odstaje od reszty, czy nie. Jesli jednak nie rozwija sie w pelni, to wypróbuj inne cwiczenia: zurawia, rumunski martwy ciag, uginanie stojac jednonoz, ewentualnie wyprosty z opadu. Na pewno nie mozesz [...]
a więc nie jest błędem ćwiczenie bica dzień przed nogami w których robię mc? wiem że dziwnie ale tak mi wypada tydzień Mysle, ze to nie powinno przeszkadzac. Tył uda to nie tylko dwugłowe , bo tak zostały sprowadzone , trzeba pamiętać że to cały zespół mięśni mi.in półscięgnisty i półbłoniasty Owszem, zdaje sobie sprawe, ze w tych kwestiach [...]
[...] lepiej do pozycji prostopadłej unosić nogi? Nie, nie. Unosisz najwyżej, jak możesz. Unoszenie nog do pozycji równoległej z podlozem to swietne cwiczenie na… przod uda (glownie rectus femoris, ale nie tylko) russian twist na ławce ujemnej (5xMAX) - jaki ma być kąt nachylenia ciała? Zalezy, czy masz regulowana ławeczkę. Raczej male. [...]
[...] mnóstwem ćwiczeń, zaleznie od rejonu, nad którym chcesz najbardziej popracowac. Dobrym cwiczeniem, atakującym całościowo wszystkie glowy czworoglowego, posladki i tyl uda sa wykroki. Na deser izolacja na odstajaca glowe. Sprecyzuj bardziej pytanie, to będę mogl powiedziec cos wiecej. Uginanie natomiast również można zastąpić wieloma [...]
[...] dokladasz, jak wyzej, po 2,5 do kazdej serii i robisz tak przez tyle nastepnych tygodni, przez ile do ostatniej serii bedziesz w stanie dolozyc te 2,5 kg. Gdy sie nie uda - reset obciazenia i wspinasz sie znowu - tym razem juz z odpowiednio (proporcjonalnie do wzrostu ciezaru maksymalnego na dana ilosc powtorzen) podwyzszonymi ciezarami [...]
[...] ćwiczenia mam czas 3 razy w tygodniu. Twoja wypowiedź: "jeśli masz tylko 3 dni to push/pull/push i w kolejnym tygodniu pull/push/pull".Co to znaczy? Push - przod uda, klatka, przod(najczesciej tez bok) barkow, triceps Pull - tyl uda, plecy, tyl barkow, biceps Moja powyzsza wypowiedz dotyczyla splitu z partia trenowana dwa razy w [...]
DziękI Ballomus, Zatem na początek dobiorę sobie następująco: PULL 1, tył uda: MC na sztywnych nogach z wolnym opadem, 5s x 10p PULL 2, dół pleców: MC rampa 5, tył uda: uginanie nóg w leżeniu 5s x 12p Zmieniony przez - jbieniasz w dniu 2014-08-31 15:39:42
[ART] MASA - wersja z roku 2014
